Uno de los ejercicios más populares que practicamos en Crossfit es el conocido como bolas de pared. Bolas de pared es muy simple, loco y duro, ya que es excelentes para fortalecer rápidamente los músculos de la base del abdomen y la zona de la espalda baja, mientras que la mejora de acondicionamiento en general se nota a las pocas semanas, aumentando la resistencia al esfuerzo poco a poco.

 

En deportes como el baloncesto o lacrosse se recomienda la práctica de cossfit para entrenar, ya que aumentaremos la resistencia en poco tiempo, ejercitaremos las piernas y sobre todo fortaleceremos el cuerpo. La idea del Crossfit con bola, es lanzar un balón medicinal hacia arriba contra una pared, lo cogerlo en una posición en cuclillas y luego en posición de cuclillas lanzar la pelota hacia arriba poniéndonos de pie al mismo tiempo y volver a ponernos de cuclillas para la recepción.

Por este motivo es fundamental contar con tapetes o pisos para la práctica de crossfit, ya que en las primeras sesiones es muy común caerse de culo o perder el equilibrio, y sin una superficie idónea para esta práctica, se pueden sufrir lesiones con facilidad o un accidente. La importancia de contar con una superficie adecuada para la práctica de un deporte, en ocasiones no se tiene en cuenta, este es el principal factor que provoca lesiones y accidentes.

Para comenzar a practicar bola de pared, comenzaremos con una pelota de 12-18 pulgadas, el movimiento de lanzamiento es muy parecido al del baloncesto. Es importante hacer una sentadilla completa y respirar profundamente y con calma, sincronizando la respiración con los lanzamientos. Mantenga sus movimientos suaves e uniformes tanto en el ascenso y descenso.